wiosłowanie sztanga

elluck A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy [...]

15.01.2013 DT Cały dzień w pośpiechu i nie liczyłam wagi, więc BTW nie będzie 1. owsiane+cynamon+kakao 2. razowiec słonecznikowy+karkówka pieczona+pekinka 3. kasza gryczana z warzywami i jakimś mięsem +BCAA 4. j.w. 5. kefir 200g+góra kakao+cynamon+marchew Siłownia Przysiad tylni 5x8 18/28/38/48/58kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10/15/20/30 [...]

[...] sztangi leżąc 3s 10 B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad ze sztangą 5s 6 MC na prostych 3s 8 suwnica + uginanie leżąc 3s 10-12 wspięcia na palce 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3s 8-10 podciąganie 3s 8 lub max szrugsy 4s 15 uginanie ramion sztanga 3s 8-10 uginanie ramion młotki 3s 10-12 A2 SOBOTA Klatka [...]

30.04.17 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj waga 83,2kg, czyli +0,5kg. Jutro przewiduję spadek, bo jak wczoraj byłem cały dzień przejedzony, tak dzisiaj cały dzień głodny %-). A wpadło tylko 40g węgli mniej. Więc chyba cel został osiągnięty. Jutro z rana zrobię zdjęcia i porównam z tymi sprzed paru dni, żeby zobaczyć czy podładowanie wpłynęło [...]

18.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4x 6x55kg; 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4x 6x75kg; 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 4x 6x70kg; 4. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego - 4x 6x110kg; 5. Wiosłowanie na hammerze na tył barków - 4x 6x55kg; 6. Kołyska - 5x MAX. [...]

07.10.2020 Z wagą dziwne rzeczy się dzieją, bo cały czas mnie ssie i dojadam po nocach, a od dwóch dni trzyma mi się 72,9 kg :-D Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4x 6x63kg; 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4x 6x82,5kg; 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 4x 6x80kg; 4. Przenoszenie z [...]

18.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka do tyłu głowy - 4x6 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x6 3. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w leżeniu na ławce - 4x6 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x6 5. Odwrotny butterfly - 4x6 6. Plank 5x MAX Popołudniu rege. /SFD/2020/11/18/aaa223296fab4790b2f8bee45334912d.jpg Noga dzisiaj [...]

[...] 1x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 1* 1a. mostek biodrowy ze sztangą 3x20 20x 15kg / 20x 15kg / 20x 20kg > nawet szybko poszło, trzebaby tu sporo dołożyć następnym razem :-)) 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 10x s.łamana / 10x s.łamana +5kg / 10x s.łamana +7.5kg > chyba łapie o co chodzi ;-) ____________________________________________________ [...]

[...] przed snem, rano) ale tak żeby wystarczyło suplementów na 7 tygodni testu. - planowany trening zgodny z celem: Teraz ćwiczę podstawowym FBW od Ronnie220, czyli przysiady-MC-wiosłowanie-WL, 5x12p. Jednak 2 miesiące mijają od wprowadzenia go w życie, zmiany w sylwetce widzę i chciałbym przejść na taki plan. (Chyba, że uważacie że lepiej zostać [...]

[...] -- Komentarz. Ciężary sporo zaniżone, a w wiosłowaniu to już w ogóle Chce wyczuć technikę, bo nigdy jakoś nie czułem wiosłowań jednorącz - pora to zmienić Dla porównania, wiosłowanie sztangą podchwytem robiłem na ok.70-90kg. Przy klatce brak siły przez ostatnie niesypianie, więc zatrzymałem się z progresją i nie szalałem z ciężarem, coby nie [...]

[...] zapas siły i to spory, ale totalnie padł uchwyt, musze jednak kupić paski. --> + 5-10kg, zależy od serii, w porównaniu do poprzedniego tyg. II. Barki (składanka) -wiosłowanie sztangą szeroooko do klaty w opadzie + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8 37,5x8 [...]

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

[...] 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 17 6. Allahy 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 Ogólnie trening ok: przysiady w porządku, wyciskanie sztangi ćwiczę wolno, z przytrzymaniem sztangi na klatce, wiosłowanie ok, przy PUSH PRESS muszę popracować nad pracą bioder, wtedy ciężar znacznie skoczy do góry Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-18 22:50:28

No dobra. Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) [...]

[...] wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeń Piątek Plecy - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 4 serie po 8 powtórzeń - w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) - 3 serie po 8 [...]

[...] najgorsze. Dzisiejszy trening Dzień3 tydzień4 lekki Plecy,biceps Plecy 1)MC na ugiętych 4serie-15pow 52kg 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.5/4/3/2 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków a 4 serie 15pow.-26kg Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 15pow.-16kg 2) uginania ze sztangielkami na ławce [...]

Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

04.10.2013 Dzien jak codzien, wiec nie bede sie rozpisywal. Trening plecow+dodatkowo lydki. Tak jak pisalem wczesniej, bede staral sie je trenowac teraz 3-4 x w tygodniu. No i oczywiscie wiecej pojedzone ;) TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny: 8x cc, 8x5kg, 8x5kg, 8xcc 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim: 15x60kg, [...]

Zaległy wpis za piątek 11.10.2013 + o weekendzie ;] Ciezkie kilka dni mialem dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;] Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze [...]